50 Dicas Para Emagrecer
- Tenha força de vontade. Não adianta começar uma dieta e abandonar logo na primeira dificuldade.
- Coma as frutas com o bagaço. Ele contém fibras que ajudam a saciar a fome e a melhorar o funcionamento do intestino.
- Pedale, nade, corra ou ande pelo menos três vezes por semana.
- Quando você precisar subir dois ou três andares, evite o elevador. Subir pela escada ajuda a queimar algumas calorias.
- Troque os sorvetes cremosos pelos picolés de frutas. Eles são bem menos calóricos.
- Não pule o café da manhã. Assim você não exagera no almoço.
- Não pule o almoço. Assim você não exagera no jantar.
- Se você tiver fome entre as refeições, fuja dos doces e salgadinhos. Prefira uma fruta.
- Não use só roupas largas. Você pode pensar que cabe mais um pouquinho e acabar comendo em excesso.
- Aproveite as claras de ovos para fazer omeletes e suflês. É proteína pura, não contém colesterol e tem apenas 45 calorias cada.
- Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras, são mais nutritivos e acabam com a fome mais rápido.
- Em vez de se pesar, tire as medidas das coxas, da cintura, do quadril e do busto. É um recurso mais eficiente para saber se você está perdendo gordura.
- Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce etc. Evite os que contém cafeína, como o preto e o mate. Eles estimulam o sistema nervoso central deixando você mais ansiosa(o).
- Não adianta ficar magra(o) e flácida(o). Um programa de exercícios deve acompanhar a dieta.
- Esqueça as frituras. Prefira assar, grelhar, refogar ou cozinhar os alimentos, de preferência sem óleo.
- A cervejinha, o uísque e a caipirinha não são proibidos para sempre. Mas evite-os no dia-a-dia. Qualquer bebida alcoólica é extremamente calórica.
- Coma sempre sentada(o) à mesa, nem que seja uma fatia de queijo. Fica mais fácil para criar uma disciplina.
- Procure não fazer as refeições ouvindo música alta e agitada. Você pode acabar entrando no mesmo ritmo e acabar comendo rápido.
- Descanse os talheres no prato entre uma "garfada" e outra. Esse truque ajuda você a comer devagar. E, antes de querer repetir o prato, dê tempo da mensagem de saciedade chegar ao cérebro.
- Comece a refeição com uma salada variada. Ao partir para os pratos quentes, você já vai estar com menos fome.
- Não reprima suas emoções. Grite quando estiver com raiva e chore quando estiver triste. Assim você não desconta na comida.
- Programe sua geladeira. Tenha sempre iogurtes, frutas e legumes em vez de tortas, bolos, sorvetes...
- Nunca faça jejum. Além de não emagrecer, isso vai deixar você fraca e com mais fome.
- Saboreie realmente os alimentos. Do contrário, comer torna-se um gesto automático que você faz sem pensar e sem sentir o gosto da comida.
- No final da refeição, não fique na mesa fazendo hora.
- Não tenha pressa para emagrecer. Perder os quilos extras aos poucos não deixa você entrar no efeito sanfona (engorda-emagrece-engorda).
- Cuidado com a fome psicológica, aquela que é provocada pela ansiedade e não pela fome verdadeira. Se você acabou de almoçar, nada de ficar beliscando.
- Fuja das confeitarias!
- Quando chegar o inverno, use e abuse das sopas que não levam creme de leite.
- Não repita o chavão: "Preciso fechar a boca". Em vez de fazer greve de fome, reeduque os seu hábitos alimentares.
- Quando você for fazer algo perto de casa, prefira ir a pé. Deixe o carro na garagem.
- Evite os carboidratos no jantar. Durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético, menor.
- Não substitua as refeições principais por sucos. Apesar de poucas calorias, eles não saciam a fome e não contêm todos os n-nutrientes de que você precisa.
- No verão, fique com os alimentos leves. Abuse das saladas.
- Os pequenos excessos ficam para o fim de semana. No dia-a-dia, controle-se!
- Beba dois litros de água por dia, no mínimo.
- Depois do jantar, espere duas horas para ir se deitar. Isso evita o risco de armazenar gorduras.
- Evite fazer as refeições sozinhas. Você acaba comendo mal e com pressa.
- Aprenda a dizer não para si mesma(o) quando sentir vontade de repetir o prato. A segunda rodada é quase sempre gulodice e não fome.
- Não vá com fome ao supermercado. Isso evita que você ataque as guloseimas.
- O iogurte diet pode substituir o creme de leite. Use-o para engrossar molhos e cremes.
- Se você não resistir a um churrasco, fique com as carnes mais magras, como picanha ou alcatra (sem gordura!). Fuja do cupim, da carne de porco e da lingüiça.
- Não vá para uma festa com fome. Lá você vai encontrar bolo, coxinha, brigadeiro... Por isso, é melhor comer uma salada ou tomar uma sopa antes de sair.
- Evite os fast-foods.
- Sempre que você estiver nervosa(o) ou ansiosa(o), deixe para comer mais tarde. Caso contrário, você acaba não prestando atenção na quantidade e no sabor dos alimentos.
- Evite os alimentos enlatados, principalmente aqueles conservados em óleo ou açúcar.
- Evite o excesso de sal. Ele retém líquido no corpo.
- Uma opção mais light quando você for comer fora é a comida japonesa (não confunda com a chinesa, que é super gordurosa).
- Se você adora massa, coma logo após se exercitar. Assim, o carboidrato servirá para repor a energia que você gastou e não será armazenado na forma de gordura.
- Quando você quiser um sanduíche, opte por itens leves: pão integral, ricota, peito de peru ou frango, alface e cenoura.
texto tirado do blog: Meu emagrecimento
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