Dica de blog de quem já conseguiu

50 Dicas Para Emagrecer 

- Tenha força de vontade. Não adianta começar uma dieta e abandonar logo na primeira dificuldade. 
- Coma as frutas com o bagaço. Ele contém fibras que ajudam a saciar a fome e a melhorar o funcionamento do intestino. 
- Pedale, nade, corra ou ande pelo menos três vezes por semana. 
- Quando você precisar subir dois ou três andares, evite o elevador. Subir pela escada ajuda a queimar algumas calorias. 
- Troque os sorvetes cremosos pelos picolés de frutas. Eles são bem menos calóricos. 
- Não pule o café da manhã. Assim você não exagera no almoço. 
- Não pule o almoço. Assim você não exagera no jantar. 
- Se você tiver fome entre as refeições, fuja dos doces e salgadinhos. Prefira uma fruta. 
- Não use só roupas largas. Você pode pensar que cabe mais um pouquinho e acabar comendo em excesso. 
- Aproveite as claras de ovos para fazer omeletes e suflês. É proteína pura, não contém colesterol e tem apenas 45 calorias cada. 
- Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras, são mais nutritivos e acabam com a fome mais rápido. 
- Em vez de se pesar, tire as medidas das coxas, da cintura, do quadril e do busto. É um recurso mais eficiente para saber se você está perdendo gordura. 
- Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce etc. Evite os que contém cafeína, como o preto e o mate. Eles estimulam o sistema nervoso central deixando você mais ansiosa(o). 
- Não adianta ficar magra(o) e flácida(o). Um programa de exercícios deve acompanhar a dieta. 
- Esqueça as frituras. Prefira assar, grelhar, refogar ou cozinhar os alimentos, de preferência sem óleo. 
- A cervejinha, o uísque e a caipirinha não são proibidos para sempre. Mas evite-os no dia-a-dia. Qualquer bebida alcoólica é extremamente calórica. 
- Coma sempre sentada(o) à mesa, nem que seja uma fatia de queijo. Fica mais fácil para criar uma disciplina. 
- Procure não fazer as refeições ouvindo música alta e agitada. Você pode acabar entrando no mesmo ritmo e acabar comendo rápido. 
- Descanse os talheres no prato entre uma "garfada" e outra. Esse truque ajuda você a comer devagar. E, antes de querer repetir o prato, dê tempo da mensagem de saciedade chegar ao cérebro. 
- Comece a refeição com uma salada variada. Ao partir para os pratos quentes, você já vai estar com menos fome. 
- Não reprima suas emoções. Grite quando estiver com raiva e chore quando estiver triste. Assim você não desconta na comida. 
- Programe sua geladeira. Tenha sempre iogurtes, frutas e legumes em vez de tortas, bolos, sorvetes... 
- Nunca faça jejum. Além de não emagrecer, isso vai deixar você fraca e com mais fome. 
- Saboreie realmente os alimentos. Do contrário, comer torna-se um gesto automático que você faz sem pensar e sem sentir o gosto da comida. 
- No final da refeição, não fique na mesa fazendo hora. 
- Não tenha pressa para emagrecer. Perder os quilos extras aos poucos não deixa você entrar no efeito sanfona (engorda-emagrece-engorda). 
- Cuidado com a fome psicológica, aquela que é provocada pela ansiedade e não pela fome verdadeira. Se você acabou de almoçar, nada de ficar beliscando. 
- Fuja das confeitarias! 
- Quando chegar o inverno, use e abuse das sopas que não levam creme de leite. 
- Não repita o chavão: "Preciso fechar a boca". Em vez de fazer greve de fome, reeduque os seu hábitos alimentares. 
- Quando você for fazer algo perto de casa, prefira ir a pé. Deixe o carro na garagem. 
- Evite os carboidratos no jantar. Durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético, menor. 
- Não substitua as refeições principais por sucos. Apesar de poucas calorias, eles não saciam a fome e não contêm todos os n-nutrientes de que você precisa. 
- No verão, fique com os alimentos leves. Abuse das saladas. 
- Os pequenos excessos ficam para o fim de semana. No dia-a-dia, controle-se! 
- Beba dois litros de água por dia, no mínimo. 
- Depois do jantar, espere duas horas para ir se deitar. Isso evita o risco de armazenar gorduras. 
- Evite fazer as refeições sozinhas. Você acaba comendo mal e com pressa. 
- Aprenda a dizer não para si mesma(o) quando sentir vontade de repetir o prato. A segunda rodada é quase sempre gulodice e não fome. 
- Não vá com fome ao supermercado. Isso evita que você ataque as guloseimas. 
- O iogurte diet pode substituir o creme de leite. Use-o para engrossar molhos e cremes. 
- Se você não resistir a um churrasco, fique com as carnes mais magras, como picanha ou alcatra (sem gordura!). Fuja do cupim, da carne de porco e da lingüiça. 
- Não vá para uma festa com fome. Lá você vai encontrar bolo, coxinha, brigadeiro... Por isso, é melhor comer uma salada ou tomar uma sopa antes de sair. 
- Evite os fast-foods. 
- Sempre que você estiver nervosa(o) ou ansiosa(o), deixe para comer mais tarde. Caso contrário, você acaba não prestando atenção na quantidade e no sabor dos alimentos. 
- Evite os alimentos enlatados, principalmente aqueles conservados em óleo ou açúcar. 
- Evite o excesso de sal. Ele retém líquido no corpo. 
- Uma opção mais light quando você for comer fora é a comida japonesa (não confunda com a chinesa, que é super gordurosa). 
- Se você adora massa, coma logo após se exercitar. Assim, o carboidrato servirá para repor a energia que você gastou e não será armazenado na forma de gordura. 
- Quando você quiser um sanduíche, opte por itens leves: pão integral, ricota, peito de peru ou frango, alface e cenoura. 



texto tirado do blog: Meu emagrecimento

peso

sexta feira me pesei 71,200 kg , ai !

Vamos nós rumo aos 68 pelo menos até meu niver.

Niver Erica

Parabéns prima tudo de bom pra você, com muita saúde e felicidades .
Ano que vem comemoraremos juntas , ok ?

Em sua homenagem fizemos um churrasco aqui em casa , comi salada , um pouquinho de arroz, e frango .

Infelizmente não consegui segurar a breja , mas também o calor , e hoje é domingo né , só to tomando álcool e comendo doce aos finais de semana .

ontem almocei no shopping e advinha escolhi o applebee´s , a qualquer fast food, comi uma salada com frango desfiado.

Pequei comi o melhor bolo de chocolate do mundo , ai caramba e a noite mais um doce , um pedaço da sobremesa que minha amiga trouxe em casa.

vou conseguir mesmo assim .

Dica

Tirado de um blog que sigo e que foi indicado pela minha primoca , @Eriquitas,

 segredo para emagrecer sem passar fome é: 

- Fazer pequenas refeições ao longo do dia.
- Não pular nenhuma refeição, principalmente o café da manhã.
- Não exagerar nas refeições principais, enchendo o prato além da conta.
- Cortar doces e frituras pelo menos durante a semana.
- Diminuir a quantidade de alimentos energéticos (carboidratos) nas refeições noturnas.
- Dar preferência aos carboidratos complexos, ou seja, a versão integral de pães, farinha, macarrão, biscoito, etc.

Uma dica minha:
- Antes de sair de casa para comer. Coma em CASA para não cometer deslizes exagerados. 

fonte blog: Meu emagrecimento

Inspiração

exames

hoje cedo fui ao Fleury e fiz muitos exames: hemograma completo , ultrassom mama, utero e papanicolau, demorou muito , porque a médica encontrou mais um mioma , eu já tinha um encontrado ano passado , daí ela me fez tomar muita água e refazer o exame , agora é esperar ele chegar e depois levar para Dra. Karen , só assim verei as mudanças necessárias.

O resto do dia até que foi tranquilo , trabalhei bem comi meus lanchinhos , frutas  e fui ao salaão a noite para relaxar e fazer as unhas , confesso adoro os momentos mulherzinhas .

e para fechar a noite , suchi .... no Tomagoshi suchi , manerei hoje .

pecado do dia : 2 cervejas long neck.

Revista

Eu ja comprei dois meses seguidos a revista womens helth , gostei bastante , gosto das dicas , e adorei esta materia aqui, super dicas mesmo , vou comprar em dezembro e talvez assinar em 2011.

Today

Hoje é dia de drenagem ebaaaaaaaaaaa


café : pão integral com requeijão light, fatia queijo minas, iogurte de aveia, meio mamão;


lanche: banana , água;


almoço: 1 colher arroz , muita salada, peixe, não aguentei comi 1 pastel de milho, bebida água com limão.


lanche tarde : barra cereal


janta: frango refogado , alface americana , tomatinho , bebida água.


agora jejum porque amanhã cedo farei exames .


Inclusive porque com estes resultados de exame , saberei como esta meu colesterol , açúcar , hormônios , que irão me ajudar muito na direção da minha dieta .


O importante é que to vendo que pensar antes de comer e pensar magro é meio caminho andado.

Obaaaa eu vi o Paul

bom , domingão passado eu cometi varios pecados da gula , mas tudo em quantidades moderadas, porque acredito que podemos comer de tudo desde que seja em doses homeopaticas.

Depois para meu delirio curti ao máximo o show do Paul  , uma noite maravilhosa , dancei, cantei vibrei , nada melhor para ajudar no bem estar , do que estar muito feliz e relaxada.

segunda, por motivos de um super contrato que estou fechando ( conto + tarde )  , acabei perdendo o horario do almoço , mas pensei antes e comi subway  http://world.subway.com/Countries/frmMainPage.aspx?CC=BRA, que tem opções ótimas de lanches saudaveis , e de baixa caloria , dai não pesou , não fiquei com a consciencia pesada , e ainda tive ótimos resultados da reunião com o cliente .

ontem , fui a uma esfirraria, com o marido a noite porque saimos super tarde da terapia , e acreditem não comi nada calórico , escolhi meio pão sirio com qualhada, muito melhor que esfirra né ? Ainda por cima trouxe um potinho da qualhada , pra levar com algumas torradas integrais ao trabalho .

sim todo dia entre o café da manhã e almoço , e jantar estou comendo frutas , barrinhas de cereal etc , para não ficar muitas horas sem comer . E tentando aumentar a quantidade de bonafont.

Ainda não vi resultados mas acho que estou no caminho certo né !

Paul McCartney

SURPRESAAAAAAAAAAAAA!!!!!!

Minha prima me deu a senha e login do blog dela sabe, e eu só tinha q fazer uma coisinha aqui, mas não consigoooooooo pq sou "cidinha" mesmo kkkkkkkkk
E aproveitando este momento intruso aqui no blog da prima, queria deixar um recadito prá vcs:
Essa minha prima é mtoooooooooooo querida, mtooooooooooo especial e mtoooooooooooooooo gente boa, por isso estou escrevendo este, pq não podia perder a oportunidade de dizer prá todo mundo o quanto eu a admiro como mulher, como profissional, como ser humano e principal/e como prima, ou seja, como a irmã que eu não tenho...LOVE!

Mesmo ela sendo chorona, super, mega, max sensível, perfeccionista e exigente, ela é compreensiva, amiga, inteligente e super companheira...a vida inteira estivemos distantes fisicamente uma da outra, mas nuncaaaaaa nos desligamos, entendem isso? Pois é, não dá prá explicar, é coisa de prima irmã mesmo!
Obrigada por tudo nega!
Não vejo a hr de estarmos menos distantes ano q vem, se DEUS quiser, pq aí sim teremos mtooooooooooooosssssss #Frotafacts prá dividir c/ a nossa TL...eeeeeee!

Te amo e tô com saudades ;)
Não esquece do meu niver domingo, ok?
Fica c/ o Papai do Céu!
Love u forever!

Unidas desde criancinhas! Nossa foto especial S2

 

Sexta

Finalmente comecei a drenagem , tudo de bom , tirei as medidas que lógico estão todas mais altas que antes , e o peso de lá deu 70 kg . Agora é acompanhar .

Ontem segurei a boca mas a tarde com uma linda tarde acabei indo pro happy hour , tomei:

2 chopp brahma
02 doses de amarula , porque ganhei na promoção , ganhei até chaveiro , dai não dava pra recusar;
comi pastelzinho de camarão e frango a passarinho

Ou seja já foi a sexta .

Mas não vou encanar não , hoje já recupero , vou deixar os fins de semana um pouco mais relax na dieta senão eu piro.

beijos

Today

Me pesei , e assustei to mais pesada que semana retrasada , e o pior semana passada tava mais leve.

Não entendi nada, mas como amanhã  começo a a drenagem vamos ver como vou ficar na balança de lá.

café da manhã: 1 fatia , pão integral com requeijão light, 1 xicara de café , 1 copinho de suco ( 3 laranjas espremidas ) , meio mamão papaya .

almoço: 2 colheres de sopa macarrão , 1 filet de frango , salada verde , 1 colher cenora desfiada., suco de limão.

jantar : brocolis, ervilhas cozidas no vapor, 1 marinado recheado assado, água com gás.

nos intervalos frutas : banana e pera.

beijos

Minha foto atual

Euzinha hoje como prometido , para comparar com o mês que vem.

Ahhhhhhhhh a  drenagem ainda não começou por questões do tombo levado kkkk , mas começa sexta de manhã sem falta , dai aguardem as medidas e fotos .

Metas

Metas 

• iniciar qualquer atividade física ;
• diminuir e até zerar frituras e doces 
• fazer todos os exames que estou com pedido e levar a Dra. karen 

Depois do susto

Minha vida ta corrida demais e se não bastasse isso , na sexta feira passada a noite , estava correndo para me arrumar e ir a uma formatura , cai um tombo muito feio no chuveiro , bati a cabeça , quem me acompanha no twitter sabe um susto só, hospital , correria , choradeira , bom sai de madrugada do hospital e pra variar sem comer nada , acabei pegando um lanche .

sábado eu estava meio passadona , e resolvemos ir para praia relaxar , sem laptop , sem blackberry etc , relaxei mesmo , mas tentei me controlar na medida do possível já que a intenção era descansar e curtir , afinal bem estar faz parte de minha nova etapa de vida.

Voltei a ativa ontem comprando frutas para esta semana, barras de cereal , dentre outras coisas light.
Jantar abobrinha refogada e linguiça de frango grelhada.

hoje fiz meus lanchinhos com frutas nos intervalos das refeições , o almoço foi bom e controlado , to segurando onda de refri e doces .

no jantar fiz atum sólido com requeijão light e cebola , no pão integral.

Na correria

Ontem consegui parar e pensar no momento de escolher a comida , legal , escolhi , não repeti coisas tipo carboidrato + carboidrato e ainda cortei fritura e refri , grande progresso.

a noite não caminhamos porque era dia de terapy , dai viemos para casa e mixto light .

Hoje também não consegui acordar cedo para fazer alguma atividade, trabalhei  muito mas estou levando lanchinhos de frutinhas para comer nos intervalos , para não ficar horas sem comer como costumo fazer , coisa que já aprendi em visitas a nutricionistas antesriormente , que ajuda muito a perder peso .

O melhor de tudo foi ir a churrascaria , e pensar para comer , fiquei no buffet de saladas , legumes caprichei nas escolhas , dai voltei ao trabalho leve leve , não com aquele peso de sempre de quem comeu um caminhão .
Fiquei até mais tarde no trabalho , mas comi mais frutinhas de lanchinho . Meio tarde um pouco mas pelo menos eu lembrei de comer.

cheguei tarde , não caminhei , essa parte ainda tá ruim , incluir uma atividade , mas vou resolver.

Jantar legumes cozido , e frango refogado.

To feliz !

boas novas

Esqueci um detalhe , na mesma semana que resolvi por uma basta e dar uma guinada na minha saúde , recebi noticias da Vara da Infancia de São Bernardo do Campo, nossa entrevista foi marcada para 29/11/10.

Vale a pena ser feliz !

IMC

Usei este site para calcular o meu :

http://www.calculoimc.com.br/

Meta ser mais feliz 2011

Boa noite , já faz algum tempo que ando muito triste , devido a todos os nosso problemas de infertilidade , ( meu e do Marcos ) , após 3 tentativas de FIV sem sucesso , o resultado que tive foi desanimo, tristeza, e afoguei isso e mais um pouco na comida e no sedentarismo.

Não tenho mui saco pra escrever não , mas acho que se escrever as metas e me cobrar talvez me ajude.

O que fazer eu já sei , comer menor quantidade de besteiras , coisas mais saudáveis, comer mais em casa , e o principal fazer atividade  física , qualquer uma , mas tenho que fazer algumas coisa para reverter esse quadro de hoje . Porque se eu não fizer nada , vai chegar as férias de verão e sei que vou sofrer.

Bom semana passada, trabalhamos durante o feriado , e foi nele que resolvi mudar , na quinta passada 04 de novembro , fui ao consultório da Dra, Karem( indicado pela minha psicóloga ) e sai de lá resolvida, resumo , ELA DISSE QUE PRECISO TER UM TEMPO PRA MIM, ser egoísta mesmo , sair do trabalho no horário certo, ir a drenagem , fazer alguma atividade , me cuidar mesmo . E ela tem razão , se eu não me gostar e me cuidar quem fará ? E mais fazendo um pouco por dia , e me sentindo melhor comigo mesma , com certeza o resto vai se encaixar...

Por isso hoje 08 de novembro de 2010 , estou:

72 kg

altura 1m58

IMC  28,74  sobre peso

conquistas :

• marquei a Drenagem para sexta ;
• saí do trabalho e caminhei por 1 hora no parque , junto com o marido para ser + gostoso.
• passei no Pão de Açucar e comprei frutas, legumes e verduras, tudo muito saudavel ;
• jantamos salada de fruta inspirada na salado do vitamina

To feliz muitas conquistas espero continuar assim ;

amanhã vou por fotos minha de hoje ( mega gorda ) e na sexta as medidas.

boa noite , beijos e até mais